春天到了，冰河解冻，万物复苏，民间素有"一年之计在于春"的说法，那么我们应该如何在这个重要的季节里保养自己和家人的身体呢？
春日养生的依据在哪里
中医经典著作《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有云："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。"意思是春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令养生的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。别看这短短的几句话，可是为千年之后的我们提供了春日休养生息的重要指导方针。
春日养生如何吃
在吃的这方面，我们既要选择升发肝气的食物，又要选择顾护脾胃阳气的食物。酸苦甘辛咸，辛味以能行能散为其特点，我们在春日应该选择具有辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等；适宜的调味食物有生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。甘味能补益中气，搭配口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等，可以保养脾胃，升发春之肝气。
"春捂秋冻"有没有道理
民间素有自己的保养之道，所谓"春捂秋冻"，正与千年前《黄帝内经》中的条文相符合。怎么，你认为"披发缓行"是要求我们真的散开头发，解开衣带的穿着打扮吗？那你就理解错了古人的智慧了。所谓"披发缓行"是要求我们身着宽松得体的衣物，不要过于紧绷，影响肝气的抒发，但同时也绝不能过于单薄，不能过早减少衣物。所谓"乍暖还寒时候，最难将息"，春季昼夜温差比较大，不要急于脱下冬衣，而是要顾护身体的阳气，衣着应上薄下厚，注意下肢保暖，保养阳气的升发之源。也可以内薄外厚，注意室内外温差变化，及时穿脱衣物。
春日起止出行，我们应该怎样准备
正所谓"春三月……夜卧早起，广步于庭"，春温使人体皮肤舒展，毛孔逐渐打开，人体的循环系统功能增强，汗液分泌增多，身体的新陈代谢加快，脑部可能有供血不足的情况出现，所以易发生春困，因此要保证睡眠，这也是一天工作生活精力充足的保证。为了驱除春困，我们也应该逐渐活动身体，与万物一同复苏，当择融和春日，出游踏青，以受天地之阳气。或选晴朗春日进行户外活动，如做健身操、打太极拳，活动筋骨锻炼身体，有利于增强体质提高抗病能力。呼吸清新空气，调节精神和情绪，但锻炼身体应循序渐进，量力而行。
其实养生很简单，从衣食住行方方面面就可做到，重要的是在生活的点点滴滴上时时注意，饮食无偏嗜，衣着适合，适度运动，保养身体。另外，别忘记将这些小知识传递给身边的家人和朋友，让大家一起学会养生。
（作者单位：首都医科大学附属北京中医医院）
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