尿失禁是任何年龄及性别人士都可能患有的疾病，是女性常见病，也是泌尿外科的常见病和高发病。研究表明，目前全球约有20亿人口遭受尿失禁的困扰，女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明显的尿失禁症状。尿失禁严重影响着患者的生活质量，让患者不胜其扰。中山大学附属第三医院岭南医院泌尿外科护士吴珍称，每个人手中都握有不生病的主动权，注意日常生活行为方式完全可以预防尿失禁。
【饮水习惯】
1、每天八杯白开水，一般2000ml/天。
2、定时喝水，喝水要规律，不要等到口渴时再喝，建议150-200ml/小时。
3、排尿后半小时以上再喝水。
4、碳酸饮料和咖啡不能代替白开水。
5、喝水首选玻璃杯，少用金属杯和塑料杯。
【降低腹压】
1、合理控制体重，尽量BMI控制在25以下以降低压力性尿失禁。
2、尽量戒烟。
3、保持大便通畅，预防便秘，防止因便秘引起腹压增高。
4、适度运动，促进胃肠道蠕动，增强消化功能。
5、减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，多进食新鲜水果、蔬菜、燕麦等富于营养且清淡、消化的粗纤维食物。
6、不可过度憋尿。
【心理调整】
出现紧张、焦虑等情绪时，可以采用深呼吸放松法：缓慢地从鼻子吸气，再缓慢地从嘴巴呼气，让气流在腹腔内转一圈。
【盆底肌肉锻炼】
主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉，用来治疗产后尿失禁，又称为Kegel运动。
正确的盆底肌收缩：挤时夹紧肛门口、阴道口与尿道口；提时向内。
持续收缩盆底肌(提肛运动)3～10秒，松弛休息3～10秒，如此反复10～15次，逐渐增加强度；务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。
运动前排空膀胱，在轻松、自然没压力的环境下进行，运动时，双腿、腹部与臀部肌肉都不可以收缩。关键是要有恒心、养成习惯。（记者 余燕红 实习生 郑伟珊 通讯员 周晋安）
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